あろま〜な部屋

＊瞑想の座り方ついて＊

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心地よく、リラックスして座りましょう！

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瞑想は、いつでもできます。歩いていても、立っていても、ご飯を作ったり、食べたり、横になったり・・・​

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長い時間（１時間）するときは、胡座が楽と思います。正座が慣れている方は、正座でも大丈夫です。腰や膝に不安がある方は、椅子でも大丈夫です。

 

胡座のポイントは、「お尻（坐骨）」と「両膝」の3点で、体を支えることです。足首は重ねなくてもOKです。

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1. 胡座になって、床に頭をつけるようにお辞儀をします。

2. もしお尻が浮いたら、床と坐骨の間に、クッションや座布団、タオルを入れます。

3. 頭を上に戻して、できるだけ足首と体を近づけます。

4. もし膝が床から浮いていたら、床との間にクッションやタオルを入れて、膝を安定させます。少しでも膝が浮いていると、20〜30分後に、膝や股関節あたりが急に痛み出しますので、瞑想の前に、姿勢を整えておきましょう。

5. もし足首あたりに違和感があったら、足首の下にタオルを挟んでみてください。

6. もう一度、床に頭をつけるようにお辞儀をします。そのまま背筋を伸ばして、背筋伸ばすようにリラックスします。そして、頭からゆっくりと起き上がります。頭が真上にきたら、少しだけ、前後左右に揺らして、頭の重力を感じず、背骨が楽なポジションを探します。